Asszertív kommunikáció: hogyan beszéljünk egymással úgy, hogy ne egymás ellen harcoljunk?
Egy kapcsolatban sok konfliktus nem azért alakul ki, mert nem szeretjük egymást, hanem mert nehézzé válik úgy kifejezni magunkat, hogy a másik valóban meghallja.
Az asszertív és erőszakmentes kommunikáció abban segít, hogy ne egymás ellen próbáljunk érvényesülni, hanem közelebb kerüljünk egymás megértéséhez.
Miért kerülünk újra és újra ugyanabba a konfliktusba?
Sok párnál nem maga a téma a legnagyobb nehézség, hanem az a kör, ahogyan egymásra reagálnak.
Az egyik fél egyre többet próbál beszélni, a másik inkább visszahúzódik. Valaki úgy érzi, nem figyelnek rá, a másik pedig azt éli meg, hogy bármit mond, abból vita lesz.
Mi az asszertív kommunikáció?
Az asszertív kommunikáció azt jelenti, hogy képesek vagyunk őszintén kifejezni a saját érzéseinket, gondolatainkat és igényeinket úgy, hogy közben a másik ember tiszteletben marad.
Nem azt jelenti, hogy mindig egyetértünk. Azt jelenti, hogy lehet különbség köztünk úgy is, hogy közben kapcsolatban maradunk.
- saját érzések és szükségletek megfogalmazása
- határok kimondása bántás nélkül
- a másik nézőpontjának meghallása
- kérés megfogalmazása elvárás vagy támadás helyett
Miért nem működik sokszor az, hogy „csak beszéljük meg”?
Amikor érzelmileg megterhelő helyzetbe kerülünk, gyakran automatikus reakcióink jelennek meg: védekezünk, támadunk, magyarázkodunk vagy bezárkózunk.
Ilyenkor hiába beszélünk sokat, nem feltétlenül történik valódi kapcsolódás.
A változás sokszor ott kezdődik, amikor nem csak azt próbáljuk elmondani, amit gondolunk, hanem azt is megértjük, mi történik bennünk és a másikban.
Erőszakmentes kommunikáció a kapcsolatban
Az erőszakmentes kommunikáció egyik fontos alapja, hogy a hibáztatás helyett a saját élményünkről beszélünk.
Például nem azt mondjuk:
hanem megpróbáljuk megfogalmazni:
Kommunikációs gyakorlatok a párkapcsolati folyamatban
A „Helyem a családomban” folyamatban nem csak beszélünk a kapcsolati nehézségekről, hanem lehetőség van új kommunikációs módokat kipróbálni.
A cél nem a tökéletes kommunikáció, hanem az, hogy egyre több választási lehetőségünk legyen a megszokott reakciók helyett.