Mit üzen a tested a stresszről?
5 tipikus pszichoszomatikus tünet, és mit kezdhetsz velük?

Valószínűleg te is érezted már: feszült időszakban „bekeményedik” a vállad, görcsbe rándul a gyomrod, vagy nem jön álom a szemedre. Ilyenkor a tested nem ellened dolgozik – hanem próbál beszélni hozzád. A stressz hatására fellépő pszichoszomatikus tünetek valójában üzenetek: azt jelzik, hogy valahol túl sok a feszültség, amit a tudat már nem tud feldolgozni.

Minden ember más és más – nincs biztos recept arra, hogy egy-egy tünetnek mi az eredete. Néha azonban nehéz meghallani, mit üzen a test, különösen akkor, ha ehhez régi, megszokott gondolkodásmódon vagy viselkedésen kellene változtatni.

1. Gyomorideg – amikor a stressz emészt

A gyomor különösen érzékeny a stresszre. Ha tartósan feszült vagy, az idegrendszer „készenléti” állapotban tartja az emésztőrendszert is – ennek következménye lehet a gyomorgörcs, puffadás, hányinger vagy étvágytalanság. A test ilyenkor azt üzeni: „túl sok minden van bennem, amit nem tudok megemészteni.”

2. Feszülő vállak és nyak – a felelősség súlya

A váll- és nyakfájdalom gyakran az elfojtott feszültség, a megfelelési kényszer és a túlzott felelősségvállalás következménye. Mintha a tested tényleg cipelné azt, amit mások helyett is hordozol. Amikor a stressz tartós, a test szó szerint megmerevedik.

3. Fejfájás – a túlterhelt gondolatok jele

A fejfájás mögött gyakran az állandó kontroll, szorongás, túlzott gondolkodás áll. A test jelez: „túl sok van a fejben, és kevés a lelkemből megélt pihenés.” A relaxáció, légzés, mozgás vagy egy csoportban megélt önreflexió segíthet kiengedni ezt a nyomást.

4. Bőrtünetek – amikor a határaid szólnak

A bőr az egyik legbeszédesebb „határfelületünk”: a külvilággal érintkezik. Ekcéma, kiütések, viszketés jelenhet meg, amikor túl sok az inger, és nehezen véded meg magad a külső elvárásoktól vagy stressztől. A tested ezzel azt üzeni: „valami túl közel jött.”

5. Alvászavar – amikor az idegrendszer nem tud kikapcsolni

A stressz hatására az agy túl aktív marad – nem engedi, hogy az idegrendszer valóban megpihenjen. A test éberen figyel, mintha még mindig „készenlétben” lenne. Ilyenkor segíthet, ha megtanulsz újra biztonságosan jelen lenni a testedben – mozgáson, légzésen, vagy akár pszichodráma alapú önismereti munkán keresztül.

Ha érdekel, mi áll a pszichoszomatikus tünetek hátterében, olvasd el az cikket: Amikor a tested hozzád szól – pszichoszomatikus tünetek érthetően .